充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际公认的三大健康标准。今天（3月21日）是世界睡眠日，随着生活节奏加快、压力加大，东莞曾被入选为我国睡眠城市指数中的四大“失眠城市”之一，睡眠质量正成为困扰不少市民的一个重要问题。
进入雨季，加上回南天频频造访，市民普遍反映家中感觉到处湿漉漉的，就连贴身衣服及被褥等居家用品都不怎么干爽。为此，有经验的市民支了几招：出门前一定要关紧门窗，必要时可以打开空调进行抽湿，衣物可以用干衣机进行烘干，门口可垫些报纸、纸板，消除鞋子上的水渍。尽管做足措施，有市民表示，阴雨天气，长期不见阳光，睡眠质量大受影响。
减轻自身压力 拥抱美好睡眠
据悉，今年世界睡眠日的主题是“美好睡眠,放飞梦想”。世界卫生组织的调查结果显示：在世界范围内约27%的人有睡眠障碍。而在中国，根据去年中国睡眠研究会发布的数字，成年人失眠发生率更是高达38%。睡不着和睡不好，已经从睡眠层面上升成为社会问题。
对市民来说，除了维持正常的作息规律，避免日夜颠倒之外，对于不少脑力劳动者来说更重要的是动起来，大脑才能得到休息和调整，压力也能得到缓解，从而减少失眠和睡眠问题的出现，而看电影、推拿、听音乐、看书等方式，成为人们解压及促进睡眠的主要方法。
25岁-34岁的女性最容易失眠
据《2016中国中产阶级睡眠指数白皮书》调查数据显示，失眠人群呈现季节性特征，从去年1月开始，所有年龄段的人随着季节变化失眠指数呈现上升趋势，到年底开始下降。从年龄上看，25岁-34岁的女性及45岁以上的男性更容易失眠。在性别方面，女性失眠者较多，从学历方面来看，学历越高越容易失眠，高中及以下学历人群的失眠指数小于大专及以上学历人群。从收入水平来看，收入越高越容易失眠。
据悉，造成失眠的精神类原因主要包括焦虑、强迫症、神经衰弱。近一半职场人存在压力型失眠，可能是存在职场压力和人际关系不和谐导致的后果。而最受失眠困扰的行业前五位包括法律商务、医药卫生、文化娱乐、金融保险、IT通讯电子等，最不容易失眠的行业前五位则包括农林牧渔、能源化工、餐饮、日化百货、仓储物流。
营造健康睡眠环境 养成良好生活习惯
对于失眠一族来说，失眠的痛苦是显而易见的，精神不振、身体状况不佳，甚至还可能影响工作表现，那么如何治疗失眠呢？有人首先想到的是求助于饮食和中药。除此以外，可以把卧室营造出一个安静、黑暗的环境；顺从人的天性，到了晚上更容易切换到睡眠状态，做好个人卫生后，可以进行读书和冥想，让自己从心理上做好入睡的准备；此外，要养成按时上床、起床的习惯，即使在周末的时候同样重要。
对于失眠的人来说，尤其要避免在床上工作、付账单或者看电视，尤其要减少在电子屏幕前暴露的时间，降低光线对视觉神经的刺激，影响睡眠的事情尽量不要去做，才能安享睡眠。
另外，睡前太饱或者太饿都会干扰睡眠，如果感到饥饿，吃点富含碳水化合物的小点心，触发大脑血清素的释放，有助放松身心，而全麦饼干搭配牛奶等富含氨基酸的食物，同样可以促进睡眠。咖啡因会滞留在人体很长时间，每天摄入过量，将导致睡眠不规律，这些影响睡眠的因素均需要加以考虑。